控糖让油腻大叔控糖 60 天变型男

最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60 天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。

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身边好多朋友都在喊着要“控糖”。

不过，控糖控的到底是什么糖呢？饮食里的碳水又该怎么算？今天我就来和大家好好唠唠这个热门话题。

控糖，控的是什么糖？

我们常说的“控糖”，可不是要控所有糖。

根据来源的不同，糖大致可以分为天然糖和添加糖这两类。

· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。

· 添加糖：食品加工时额外加入的糖 （如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁），只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。

实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的 10％以下（大约 50 克），最好控制在 5%（大约 25 克）。《中国居民膳食指南（2022）》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。