保护膝关节，常做这两个小动作

“得了膝关节炎，上楼疼痛下楼抖”，病人很是痛苦。医疗资讯网了解到，全世界骨关节病患者超过3亿人，且发病率随着年龄的增加而不断增高。

骨性关节炎的临床表现
主要症状为关节疼痛，常为休息痛，表现为休息后出现疼痛，活动片刻即缓解，但活动过多后，疼痛又加剧。另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查受累关节可见关节肿胀、压痛，活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。

医疗资讯网了解到，骨性关节炎还是临床上的一种顽疾，治疗起来比较困难。虽然听起来很可怕，但是可以早预防、早保护，未雨绸缪。在众多的方法中，首选运动干预，通过运动锻炼，可以增加下肢的肌肉力量。膝关节周围的肌肉发达了，就相当于人体自带了一副“护膝”，关键是24小时不离身，它可以加强膝关节的稳定性，同时腿部强韧的肌肉会成为血液流动的一种“能量泵”，通过肌肉有力的收缩和拉伸，能够把更多的血液“泵”到关节这里，进而增加关节周围的微循环。关键是，关节软骨并没有血液供应，关节液由滑膜分泌，关节活动时关节液不断循环更新。关节软骨得通过这种压缩来吸收关节液的营养和能量，否则关节软骨则会因缺乏营养而退化变薄。久而久之就如同生锈的轴承，失去了灵活性。关节液只有活动时，才能大量分泌，所以爱运动的人通常比不爱运动的人，关节更为灵活。

平时多做下面两个小动作，可以随时随地锻炼膝关节周围的肌肉：

第一个动作：坐位抬大腿、踢小腿

采取坐姿，匀速缓慢地提起大腿，小腿慢慢踢出去，这时候你能够感觉到股四头肌是很紧张的，坚持一会儿，然后慢慢地收小腿。切记是缓慢地做，然后换另一条腿，每天做3-4组，每组坚持3-5分钟。

第二个动作：坐位“登山”

坐在椅子的前端，两腿打开与肩同宽，手放在膝关节的前侧，手和腿一定要相向用力，从始至终处于一种发力的状态，慢慢地抬起，手始终下按，落下，再开启。这时候你能够感觉到大腿的肌肉有些紧张和疲劳，有点像我们在日常生活中的爬楼或者上山的感觉，每天坚持3-4次，每次做3-5分钟。