中医特色调养：温和调理，适配伏夏

中医特色调养：温和调理，适配伏夏

1.专属穴位按揉

轻柔按揉阴谷、复溜、内庭、公孙这四个穴位，每个穴位按揉3-5分钟，酸胀舒适即可。阴谷、复溜滋阴补液、缓解暑燥口干；内庭清泻胃火、改善烦热口苦；公孙健脾和胃、化解腹胀纳差，适配小暑伏天体质。

①阴谷穴：滋阴润燥、缓解暑燥口干

简易找法：屈膝蹲下，找到膝盖后方的腘窝内侧最深处凹陷，按压有酸胀感，即为阴谷穴。

②复溜穴：生津养阴、改善浑身燥热

简易找法：足内侧脚踝最高点，向上量自己两横指宽度，脚后跟大筋前方的柔软凹陷处即是。

③内庭穴：清泻胃火、改善口苦心烦

简易找法：脚背第二脚趾和第三脚趾缝隙，第二脚趾往脚尖方向推推到尽头的指甲根旁，按压发酸就是内庭穴。

④公孙穴：健脾和胃、缓解腹胀纳差

简易找法：脚内侧，脚大趾与脚掌构成关节的后侧有一足弓，足弓底前端下缘凹陷中，按压有明显酸胀感处即为公孙穴。

提示：找穴不必焦虑，也并非要非常精准，穴位本身是一个范围，在局部区域的按摩也可产生疗效。

2.简单脏腑养护

每日睡前轻柔推揉足底涌泉区域，滋阴降火、安神助眠；闲暇时轻揉腹部，顺时针慢揉，助力脾胃运化，排出体内湿气，改善夏日困倦乏力。

3.节气专属代茶饮

推荐荷叶麦冬陈皮茶：荷叶3克、麦冬3克、陈皮2克，沸水冲泡。荷叶清暑祛湿，麦冬滋阴护阴，陈皮健脾理气，三者搭配，清暑不寒凉、滋阴不腻滞。心烦失眠可加少许百合，湿气偏重可加少量赤小豆，温饮最佳。

小暑养生，重在“清养”而非“寒凉”。顺应时节清热护阴、健脾养心，避开贪凉误区。若长期出现心烦失眠、身体困重、脾胃不适等症状，可前往医院寻求专业辨证调理。