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焦虑、惶恐、沮丧?八个妙招教你应对节后焦虑

发布时间:2021-02-19   来源:未知 浏览次数:

焦虑、惶恐、沮丧?八个妙招教你应对节后焦虑

做好情绪低落的准备

长假期间,人们的肾上腺素可能会高涨很长一段时间。一旦回到安静的工作场所,因为缺少令人兴奋的事情,通常会让人感到低落扫兴。即便长假并不如所期望的那样愉快,长假结束后也还是可能会感到沮丧。

因此,回到工作中来后,要做好情绪低落的准备,告诉自己这是正常的,一旦回到正常的工作节奏,这种低落的情绪很快就会过去。

留意节后生活的积极面

长假让我们有了休息、放松和享受自己的机会。长假后,更加放松的我们会对工作、学习或家庭生活节奏产生新的看法。这通常是一个考虑改变自己,以改善处境的好时机。

调整过于苛刻的目标

长假后,一些人会制定一些小目标,比如学英语、减肥等。这些目标如果设置得过于苛刻,并且自己已经感觉到很难实现,这时不必自责,而是应该调整目标以确保目标能够达成。以减肥为例,一下子减肥二十斤的目标是不现实的,但在一周内减肥一两斤是可以实现的。

多与人互动交流

之所以长假后会出现忧郁症状,可能与长假后要跟相对陌生的人接触,甚至根本就没有人能够互动交流有关。为了振作精神,这时要继续与朋友和家人保持联系,多多参加与他人互动交流的活动。

参与让你感到兴奋的活动

给自己安排一些有趣的活动,最好是选择符合预算和自己兴趣,知道会给你带来快感的活动。例如跟朋友吃火锅,开始新的爱好或参与兴趣班,定期参加体育锻炼,看电影等。

保持健康的生活方式

健康饮食和规律运动有助于改善情绪,帮助你恢复良好的身材和健身水平。饮食可以促进一种改善忧郁情绪的神经递质血清素的生成,而血清素由色氨酸和5-羟色氨酸合成,因此推荐食用香蕉、家禽、乳制品、豌豆等含色氨酸的食物。

趁机寻求专业帮助,扭转困境

假期结束后,你可能要重新考虑自己的一般生活问题,这可能是寻求专业人士帮助的好时机。无论是理财,重新装修房子,还是处理任何令你困扰的事情,都可以趁这段时间进行改变,扭转困境。

享受新开始

保持积极的心态,计划一些有趣而有意义的活动,是改善情绪低落的好方法。对想要发生的事情做详细的规划,一旦沉迷于计划和做事,你就会因为太忙而没有时间烦恼。例如,如果你想要脱离单身状态,那么就要利用这段时间来好好计划一下如何实现这一目标,例如多参与活动,加入交友俱乐部,或使用在线交友软件等。

参考资料:

1、WikiHow

How to Cope With Post Holiday Syndrome

https://www.wikihow.com/Cope-With-Post-Holiday-Syndrome

2、The New Daily

The post-holiday blues: Why they’re actually good for you

https://thenewdaily.com.au/life/wellbeing/2017/01/15/post-holiday-blues/amp/


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