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坚持早睡身体会有什么变化?

发布时间:2022-10-28   来源:网络 浏览次数:

  还在读研究生的廖女士(化名)在社交平台晒出自己第286天的早睡打卡记录。她表示,自己每天基本上22点就睡了,有时因为做实验或者出去玩会晚睡,但这种情况一个月可能只有一两次,“长期坚持下来,不仅身心更有活力,而且黑眼圈和法令纹有改善”。
坚持早睡身体会有什么变化?  
  此外,廖女士表示,“自己之前有一个乳腺结节,是9毫米的,现在减小到5毫米~6毫米了。”而谈及记录的原因,廖女士称自己研一时生病,在家休养期间,决定用打卡来监督自己早睡。
  
  早睡身体确实会收获这些变化
  
  大脑感觉更灵活
  
  有一个好睡眠,大脑会感觉用起来更灵活。上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在为“世界睡眠日”中国主题解读时谈道,睡眠时间每天大于7至8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天介于6至7小时之间的,记忆损害相关蛋白沉积明显增加;每天睡眠时间少于6小时,痴呆相关蛋白则会成倍增长。
  
  免疫力更好
  
  浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示,早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。
  
  皮肤确实会变好
  
  坚持早睡,皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康客户端刊文谈到,睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减,影响表皮细胞的活力。容颜早衰,面色无华,过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙,干涩,脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
  
  心情也会变好
  
  有一个良好的睡眠,情绪才会更稳定。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文谈到,睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激,会诱发应激激素的释放。这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域,与相应的受体结合,从而增加我们的焦虑和压力水平,让我们更容易受到不良情绪的影响。
  
  血糖、血压更平稳
  
  早睡的人,血糖、血压更平稳、健康。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文谈到,经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋,激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高,出现心脏的负荷压力增大。
  
  此外,东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出,常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱,影响胰岛素功能,容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
  
  医生推荐晚上10-11点入睡
  
  北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授曾对健康时报表示,现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多,并没有进化到能够适应现代环境(熬夜)的体质,所以熬夜晚睡需要节制,不利于身体健康。当然,有研究显示,具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛,这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。

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