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放下手机!护颈四式远离颈椎病

发布时间:2021-02-22   来源:互联网 浏览次数:

假期在家,能躺着绝对不坐着,能坐着绝对不站着,手机不离手,屏幕不离眼。一周下来,颈椎可能就坚持不住了。颈椎就像汽车的性能保持全靠日常保养一样,为了更好地保护颈椎,要时刻注意,经常做一做日常护颈四式,才能远离颈椎病。

放下手机!护颈四式远离颈椎病

1.扩胸转肩

手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10~15遍。

注意:转肩时,上下左右尽量做到极限。

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2.轻拿颈肩

拇指与四指合力,从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。

注意:先拿痛点周围,最后拿痛点,动作要轻,以微痛为度

中医健康提醒:节后综合征?放下手机护颈四式远离颈椎病

3.化颈为笔

头颈部保持正直,想像有一张白纸辅在下颌,以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖,在胸前反复书写“米”字。

注意:要以颈部的伸缩转动来完成书写,整个过程不能含胸低头。

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4.抱头转颈

双手手指交叉抱于头后,头与手保持静力对抗,在头颈部向左缓慢转动时,对抗中心转为右手,向右缓慢转动时,对抗中心转为左手,反复转动5~10遍。

注意:转动与对抗同步,头与手用力相同;不可猛然用力,需缓慢加力。

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颈椎病的预防要从日常细节做起,比如工作娱乐间隙可以活动一下颈椎,让颈部肌肉得到放松;休息时多参加一些运动,如打球、游泳等;使用电脑时,利用支架将屏幕垫高,或将椅子降低,使眼部与屏幕保持平视。

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