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卸下心头的压力与负担,职场解压看过来

发布时间:2021-09-10   来源:网络 浏览次数:

很多女性朋友也会经历这样的 情绪低气压。生活与工作混杂在一起,真叫人 「鸭梨山大」。不过,大部分人所经历的 “烦躁”“焦虑”及“消沉”等情绪,是 相对短暂的;并且,这些负面的情绪,可以通过 多种调节方式来 化解。

今天,就让我们从三个角度出发,看看职场的女性朋友,可以通过哪些方式, 顺利卸下心头的压力与负担。

卸下心头的压力与负担,职场解压看过来

养成良好的生活习惯

想要解除心灵压力、维护心理健康, 身体的健康是基础。而这,便要求我们,养成 良好的生活习惯。可以从以下三个方面做起:

骑行、慢跑、健身房锻炼等

此类 有氧运动,对心理健康也存在显著的作用。

压马路、做家务等

此类 轻度运动,也能够对心理状态产生积极作用。

充足睡眠

职场的女性朋友,需要面临来自 工作和生活的多重压力。 加班、出差、倒时差等,很容易导致 生物节律的紊乱。 熬夜刷手机、咖啡上瘾、抽烟喝酒等现代的生活方式,也会对人体的生物节律性造成影响。

因此,职场女性最好尽可能地通过 自律,排除这些因素对于生物钟的干扰,保证 按时作息,这样一来,才能拥有良好的睡眠质量,重获充沛的精力

均衡饮食

有研究表明,摄入过多垃圾食品,对 心理健康存在负面影响,与之相对的是, 健康的饮食有着 更积极的作用。因此,尽管「炸鸡配啤酒」看似是 解压神器,但是 荤素搭配、绿意盎然的餐食,也许会更 有利于内心的健康。

然而,由于工作忙碌或者时常出差,许多职场女性难以做到饮食的合理搭配。在这种情况下,可以通过 补充相应的营养素,来保证短期内营养摄入的均衡。

举个栗子

例如,补充摄入 Omega-3、B族维生素、益生菌和镁等 营养素,有利于 提升快乐情绪,改善心情、减轻焦虑,提高记忆力,增强大脑功能等。

适量运动

俗话说,「生命在于运动」。保持适当有效的运动,能够 改善心肺功能,增强身体的柔韧度与肌肉力量。

另外,运动还可促进人体的内分泌变化,刺激大脑产生「快乐激素」 内啡肽,从而帮助 排解不良的情绪。

因此,建议职场女性可以进行 适量的运动,每次时长45分钟左右,每周锻炼三到五次。

球类运动、团体操课等

此类含有社交成分的 团体运动,在促进心理健康方面的表现最为出色。

学会合理释放负能量

每个人都会多少存在一些 负面情绪与负能量。倘若没有得到及时有效的干预,积累到一定程度时,极易成为“定时炸弹”。一旦遇到外界刺激,很容易 形成心理障碍或产生精神疾病。

因此,职场女性可以 积极培养多个舒解情绪的出口,学会通过 合理的方式释放负能量。

  • 向 可靠的朋友、家人 倾诉烦恼,寻求帮助;
  • 建立 适当的社交 ,培养良好的人际关系;
  • 培养 多种兴趣爱好 ,既能提升自信,又能提升工作效率、激发创造力;
  • 另外,还可以 写日记,唱歌,甚至大哭一场 ……总有一款解压方式适合你!

当然,每个人也需要根据自身情况,寻找对自己最有效的方式进行解压。原则就是, 「适合自己的,就是最好的」!

寻求专业人士的帮助

医疗资讯网了解到,最为中国职场女性所青睐的自我调节方式有: 寻找亲友倾诉、购物、睡觉、大吃、健身等。但是, 寻求专业人士帮助的人则不多。

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