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寒露养生保健指南请收好!

发布时间:2021-10-08   来源:网络 浏览次数:

寒露一到,就意味着此刻南方秋意渐浓、气爽风凉,而北方大多数地区此刻也已进入深秋或者即将进入到冬季。而此时,寒露节气后,昼逐渐短,夜逐渐长,日照减少,热气也逐渐消退,寒气逐渐升起。此时最大的特点,便是昼夜温差大。寒露一到,我们又该如何进行秋季养生?昼夜温差大是此时最为明显的气候特征之一,对于免疫力、抵抗力较差的人群来说,在忽冷忽热的初秋时节很容易因保养工作不到位而患病。
寒露养生保健指南请收好!
俗话说:“白露身不露,寒露脚不露。”白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体;而寒露节气一过,就需要注重足部保暖。因此,进入秋冬交替时节,我们更需要合理安排秋季衣食住行,从而适应气候的变化。
控制饮食
随着天气逐渐变冷,大多数人的食欲会得到明显上升,在入秋以后,可能经常会出现暴饮暴食的情况,这给身体健康造成的不良影响是相当严重的。
无论食欲多么好,都一定要注意遵循七分饱的原则,否则很可能会因一次性进食过多而对肠胃功能造成损伤。
多喝水
入秋以后,气候会变得比较干燥,如果想要远离疾病,养成良好的饮水习惯是非常重要的。尤其是对工作较忙、经常顾不上喝水的上班族朋友来说,对于这一点一定要引起注意。如果在长时间不喝水的情况下,经常憋尿、久坐的话,是很容易对肾脏、肝脏以及肠胃造成不良影响的。需要注意的一点是,喝水虽好但不能喝得过多。一般情况下,每人每天的饮水总量应控制在1500~2000ml之间。
注意保暖
秋季想要做好身体保养,最关键的一点就是及时增减衣物。不过很多人对此都了解不足,总被“春捂秋冻”的说法而所困扰,但事实上,“秋冻”的真实含义是指秋季需适当加衣但不可过度保暖,而非是说身体越冷就一定越好。因此在秋季气温变化较频繁时,大家一定要注意做好身体保暖,早晚出门应及时添衣,夜晚睡眠需盖好被子。
适量锻炼
进入秋季以后,一定要注意及时养成良好的运动习惯,以免因长期不运动而导致身体抵抗力大幅下降。在锻炼过程中,一定要选择合适的运动项目。对于腿脚力量较差、容易感到疲劳的老年人来说,建议以慢跑、散步、瑜伽、太极、舞剑等较为轻松的活动作为锻炼初期的主要运动方式。
按时午休
很多人在秋季都会取消午休,这一做法是非常不建议。尤其是对那些工作量较大、经常处于过度疲劳状态的朋友来说,如果长时间不午睡的话,很可能会导致用脑过度,引发严重的不良情绪,这是非常不利于身体保养和延年益寿。即使是在入秋以后,也建议大家继续坚持良好的午睡习惯。一般情况下,午睡时间应安排在12点~15点之间,且午睡时间不宜过长,最好控制在20~30分钟。
秋季腹泻,是小孩子的噩梦
一到秋天,往往是儿童腹泻的高发期,但这种腹泻跟受凉关系不大,大多数情况都是因吃了不干净的食物或者轮状病毒所感染。尤其是轮状病毒感染,对于5岁以下这种抵抗力较差的年龄段而言,是引发儿童急性病毒胃肠炎的主要原因。而轮状病毒感染途径是粪-口传播,只要手上接触到轮状病毒,手接触过的食物或者物件就容易将病毒传送到嘴巴里,从而引发感染。所以孩子更需要养成及时洗手,不要用脏手揉眼睛、挖鼻孔、吃手指等习惯,同时还需要接种好病毒疫苗,减少交叉感染的风险。

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