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产妇不得不知的3种修复方法

发布时间:2021-08-02   来源:网络 浏览次数:

有很多女性发现自己在生完孩子后臀部变大,成了人们经常调侃的大屁股,很是影响外观。其实这是因为女性在怀孕和生产的过程中骨盆被撑开,再加上孕期激素改变,导致臀部脂肪堆积而形成的。不过女性在产后如果能及时发现,采取正确的修复措施,可以使骨盆恢复正常。

产妇不得不知的3种修复方法

什么情况下需要做骨盆修复?

在产后如果骨盆自行恢复良好,没有出现影响生活的不良症状或者影响外观,不需要通过特殊手段来做骨盆修复。但如果存在耻骨联合分离或者盆底肌松弛,打喷嚏、大笑时会漏尿就需尽早做骨盆修复,才能防止影响继续加深。

由于每个女性骨盆中的两块齿骨是靠拢在一起,而且之间的间距是在2~6毫米左右,不会超过一厘米。但在怀孕后因为身体各种激素的作用会使耻骨韧带变软,也会使耻骨联合间隙逐渐变宽。所以在产后发现耻骨分离间距超过一厘米会出现各种不良症状,如腰痛、腿痛、骨骼错位,此时需要及时做骨盆修复。将分离的耻骨靠拢在一起,才能改善症状的同时避免骨盆受损越来越严重。

什么是骨盆修复?

医疗资讯网了解到,骨盆是位于身体正中,它是由骨头、韧带、肌肉、关节组成的一个部位,有着承上启下的作用。而在孕期因为体重增加、激素影响和腹腔压力导致盆底肌肉处于受压状态,最终松弛受损。所以不管是顺产还是剖腹产,在产后都需要做骨盆修复。不过要注意,就目前来讲骨盆修复主要讲的是修复盆底肌,只要盆底肌周围肌肉恢复正常,骨盆也能恢复正常。

产后可以采取哪些骨盆修复方法?

1轻微的腿部摇动动作

1)平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板

妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2)右手握住右膝盖,左手握住右脚踝

将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。

3)将右膝盖向右肩膀方向推

轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。

4)右手握住右膝盖轻微摇摆

慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

俯卧屈膝式

1)俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展

妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。

2)弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展

吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。

3)换右腿做

还原后,换另一条腿做。

屈膝仰卧式一

1)坐在地板上,将毯子叠好放在臀部后方

妈妈准备一条毯子,将其折叠2~3层。妈妈坐在地板上,将叠好的毯子放在臀部后方。

2)向后躺下,臀部紧贴地面

慢慢躺下,确保臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。

3)两脚掌相对,两侧膝盖向外打开

妈妈将双腿弯曲,两脚掌相对贴住,两侧膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。

4)姿势同上,让左膝盖外侧贴向地面

妈妈平稳地呼吸,放松打开全身,伴随着平稳的呼吸,慢慢让左膝盖外侧贴向地面,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。慢慢地还原,再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

屈膝仰卧式二

1)平躺,张开双臂,双腿并拢曲贴向左侧地面

妈妈平躺在地板上,双臂张开,双腿并拢弯曲,平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

2)换方向做

慢慢地还原,再将双腿贴向右侧地面。

温馨提示

产后骨盆修复需要采取正确措施。目前市面上有很多机构打着修复骨盆的名义推出各种项目,但要知道并不安全可靠。所以女性想要修复骨盆,除了在平时采取修复措施还要到正规专业的医院做检查,让医生根据具体情况定制修复方案,才能达到事半功倍的效果。切记不能盲目采取措施,尤其是相信各种机构所推出的项目,避免劳钱伤身。

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