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定制健康减肥计划,从头瘦到脚!

发布时间:2021-05-06   来源:网络 浏览次数:

每逢佳节胖三斤,三斤之后又三斤,此胖绵绵无绝期......

下面小编就为大家制定一个健康减肥计划,让大家从头瘦到脚!

脸部:一周重拾瓜子脸

改进下巴

从右边脸颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能疏通淋巴腺和改进下巴;左边按法相同。

消除脸颊浮肿

从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。

定制健康减肥计划,从头瘦到脚!

腰部:两招打造性感小腰

Step1:双脚翻开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右歪斜。留意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外翻开,平面侧弯。感触左边 腰部得到拉伸。抵达你舒适的方位即可,不要强求自己一开始就能到达专业的程度。坚持15秒后,回归初始姿态,反方向重复该动作即可。

臀部:有用瘦臀小动作

Step1:俯卧,双手托头部,脚尖伸直。

Step2:臀部用力,边吐气、边尽量举高一只脚,脚要坚持伸直,停止1秒钟。再回到动作1,依相同过程抬起另一只脚。左右替换接连做15-20次。

温馨提示:不要牵强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能到达运动的作用。

腹部:肚皮舞减掉小肚腩

身体以圆的轨道,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一起运动。尽量以自己最大的起伏去做。训练上、下腹。做38次。

温馨提示:练习肚皮舞必定要饭后一小时才可练,并且练习时最好赤脚,这样练习作用会更好。

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