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秋季运动前后注意保暖需注意

发布时间:2021-10-11   来源:网络 浏览次数:

有市民向本报咨询,现下正是秋高气爽的季节,想多进行一些户外运动,请问有什么注意事项吗?健身教练张勇提示,秋季早晚温差大,进行户外运动的时候要注意一些细节,避免影响身体健康。

秋季运动前后注意保暖需注意

运动强度要适度

医疗资讯网了解到,秋季是锻炼身体的好季节,但此时因人体阳气正处在收敛内养的阶段,故运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,以防止出汗过多而造成阳气损耗。运动宜选择轻松平缓、运动量适中的项目。

对于青少年来说,运动可以促进身体发育。可以选择足球、篮球、长跑等运动,不仅可以锻炼心肺功能,还可以增强身体素质,提高免疫力。“上班族”则可以利用周末休息时间,选择羽毛球、乒乓球、保龄球之类运动量不是很大的项目,既不会过度疲惫,还能起到缓解压力的作用。对于上了年纪的中老年人来说,可以选择在家门口散步、打太极拳等项目。但是,对于患有高血压、心血管疾病的人来说,在运动时一定要量力而行,以防因运动时间过长、运动量过大、运动幅度过大而发生意外。

要做好准备并注意放松

户外运动具有运动时间长、运动量大的特点,所以在开始进行户外运动前要做足多方面的准备,并注意做好运动后的放松。

合适的运动装备十分重要,不但可以使运动者在运动过程中更加省力、舒服,还可以避免发生一些意外损伤。选择运动装备时,要根据运动需要、自身特点及运动环境来选择,如参加爬山、徒步等户外运动项目,一定要对腿部、腰部做好保护。

长时间的户外运动会造成过大的身体消耗,在运动中要及时补充身体所需物质。例如,在出汗过多时,可在温水中加入少量食盐,以维持人体内电解质平衡,防止肌肉出现痉挛的情况。补充水分时,要以少量、多次、缓饮为原则。如进行长跑等项目的运动,最好再准备一些糖水,因为运动者很容易在运动过程中发生头晕、出虚汗、四肢乏力等低血糖症状。

进行了长时间的运动后,肌肉会出现疲劳,变得有些僵硬,短时间内很难恢复,通过拉伸和放松等方式可以很好地解决这个问题,还可以通过热水浴、按摩来放松肌肉,避免在运动后出现抽筋的情况。

运动前后注意保暖

医疗资讯网认为,秋季早晚温差大,一定要注意保暖,应根据户外的气温变化调整衣物。锻炼时,不宜一下子脱掉太多的衣物,应先进行热身,待身体感到微微发热后,才可以脱去较厚的衣物。锻炼后,往往都会出汗,此时千万不要穿着已经被汗水浸湿了的衣物在室外活动或休息,以免着凉。应及时到更衣室或卫生间,将被浸湿的衣物脱下,用干毛巾将身体上的汗水擦干后,更换干燥的衣物,并做好保暖措施。

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