欢迎访问医疗资讯网!
手机版

主页 > 健康养生 > 内容

5个助眠小方法,轻松远离4种病!

发布时间:2021-11-30   来源:网络 浏览次数:

  冬季起居应“早卧晚起,必待阳光”,冬季太阳升得晚,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。
5个助眠小方法,轻松远离4种病!  
  睡眠不足易导致4种疾病
  
  1、导致心脏病
  
  医疗资讯网了解到,如果长期睡眠不足,很容易导致心脏病的发生,最主要的原因是睡眠不足会导致心率发生巨大变化,心脏负担大大的增加,继而导致患上心脏病。所以大家在生活中应该重视自己的睡眠问题。
  
  2、导致糖尿病
  
  睡眠不足会出现内分泌失调的问题,导致糖尿病。
  
  3、导致乳腺癌
  
  医疗资讯网了解到有学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间女性的数据,结果显示,每晚睡眠少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高62%,每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。
  
  4、导致结肠癌
  
  2011年发表的一项研究中,有研究者发现,比起睡眠时间至少7个小时的人,每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。
  
  中医5个小方法,轻松助眠
  
  睡前泡脚
  
  人的双脚分布有60多个穴位与内外坏境相通。足浴通过水的温热作用、力学作用、化学作用及借助药物蒸汽和药液熏洗,起到疏通腠理、祛风散邪、温通经络、调气和血的作用,从而达到改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。
  
  穴位按摩
  
  临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。
  
  温水沐浴
  
  每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。
  
  静卧放松
  
  自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。可采用数息法,以帮助入睡。
  
  食疗助眠
  
  可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克(打碎),在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。

×
织梦二维码生成器
妇幼保健
健康养生
两性健康
奇闻异事